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我大二那年也有训练这个项目，每天的800米跑步训练后就是拉筋训练，有时晚上睡前还拉拉筋。但是成绩还是8厘米，那时觉得没有希望了。
直到大三体能测试那天……大三体能测试又有体前屈，真的很绝望。体前屈这东西，天生筋骨柔软，有舞蹈底子的人随便一拉就是满分以上；筋骨坚硬就是一直个位数，甚至负数。
体能测试那天，我在考之前慢跑了一圈，很慢的慢跑，一拉就是14了。欢心雀跃啊！原来考之前慢跑一圈就能成绩提高非常多，大概因为慢跑完筋变松了吧。
总结就是每天拉筋效果不是很明显，考前慢跑一圈效果非常明显。
【代】
我个人最好记录是7秒21，因为我的家乡中考是算体育分的，所以有经过系统训练。高中一直是班级接力队队员，大学穿匡威帆布鞋8秒3，穿nike运动鞋7秒9。
经过我对大学短跑不理想的女生的观察，短跑不及格很大原因是跑步姿势不正确。短跑最重要的是双腿的运转速率，轮转快速度就快。双腿轮转快需要正确的跑姿与摆臂。
跑步姿势是可以训练调整的，但是需要比较长时间。具体没有认真算过，但是如果认真训练1个月，应该成效是有的。具体方法是在田径场半圆跑道的最内跑道上，手插腰，慢跑100米（就是跑半个圆形跑道），速度要慢，重点腿跑每一下都要后踢到屁股，重质不重速。跑至少5个来回。就是这么简单的方法，可以调整跑姿。
【开】
因为我中考体育考的就是仰卧起坐，所以我有经过一年的训练。当年最多可以一分钟做58个，到了大学还能做50个，我也觉得神奇，这东西练了好像不会消退。初三那一年刚开始训练时做20个都想死，后来的一直坚持训练，进步也挺慢，也觉得辛苦。所以，仰卧起坐这东西是需要长期训练，我觉得至少要2个月。我自己做的窍门是开始一定要够快，猛做，我大概做到30个左右就速度明显变慢，就坚持慢慢做好了。
【发】
纯粹运气好吧？投之前有练了半节课，投的时候非常有手感，所以就九中了。
【票】
我觉得跳远很难练，大概需要长期训练吧，我也不清楚怎么练。但是我知道一个技巧，就是立定是前后摆手，增加动能，最后一下摆手一定是向上提，带起整个人。这是我体育生的弟弟教我的。